2013-09-18 10:00 政法干警考试 https://sc.huatu.com/zfgj/ 作者:四川华图 来源:四川政法干警考试网
四川政法干警考试:调整心态 轻松上考场
一个神箭手,平时射箭都是箭无虚发,然而有一天,王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对他说:“射吧!如果射中了,赏你万金,如果射不中就削掉你千户的封邑。”他听后十分紧张,结果呼吸急促不能自控,屡射不中。
王问何故?有人答道:“神箭手所以这样,那是因为情绪波动影响了他的射技,万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”
即将到来的政法干警考试就如同摆在大家面前的箭,考上了无异于拿到万金厚赏,考不中犹似贴入万丈深渊。在这种时候,不免会出现一些负面情绪,其中,压力过大、情绪紧张、失眠焦躁等表现尤为明显。每年都会有很多过分紧张而发挥失常的考生,平时会做的题,一到考场上反倒答不上来,甚至脑子出现一片空白。心理专家的研究结果也表明,学会调节心态是考试成功的首要因素。
那么如何在考试前调整好自己的情绪,以最饱满的精神应对考试呢?
首先,大家需要做的是正视自己的负面情绪。情绪如潮,越堵越高。若不能缓解自己的紧张,就让紧张成为一种常态,面对它,适应它,解决它,争取在紧张中找到做事的章法。鸿门宴中的刘邦、空城计中的诸葛亮、被秦昭王扣留的春秋四公子之一孟尝君,无一不是在紧张状况中爆发创造力的典型。若紧张加剧,心跳明显加快,这时候不妨不妨发挥一下阿Q精神,对自己说,没什么大不了的,我紧张表明我还活着,只有活着的人才会紧张。
其次,在战略上,要以平常心对待考试。政法干警考试不过是一次选拔性的考试,机会不是只有一次,就算一次不中,我们也还有别的机会。在战术上,我们要给予它足够的重视,在考试过程中,要树立起能把题目全部作对的超级自信,并且要坚信自己不会的,别人也不可能会。经常给自己积极的心理暗示,相信自己一定能行!
第三,试着在考前做一些让自己舒服的小活动。
情感发泄法:心情郁闷时,找一个空旷且人员稀疏的地方,大声吼叫几声,把消极情绪发泄出来,让身心轻松舒畅。以不伤害嗓子为限度。
深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来。
按摩内关穴 :用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行,按摩36次即可,有利于舒缓紧张。
“鸣天鼓”:是我国传统健脑操,此法可清醒头脑、镇定情绪。做法是:双肘支在桌子上,双目微闭,用双手掌心按两耳孔,用两手中间的三指轻击头枕骨,随即可听到“咚咚”像击鼓的声音,敲击稍快,要有节奏,敲二三十下即可。
做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的事情。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视、和朋友聊天等一系列让自己舒服的活动。
除保持良好的心态外,考生最好调节一下自己的生物钟,尽量使自己的兴奋点同考试时间保持一致。注意饮食卫生,切忌生冷饮食和暴饮暴食,防止胃肠疾病。最后,带好各种考试用品,斗志昂扬的步入考场。
相信自己,一定能行!
(编辑:Paelin)
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